SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Trening holistyczny ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, chcialem zmienic trening z 3 dniowego splita na inny o zainteresowal mnie trening holistyczny, nizej kest to co ulozylem bazujac na artykulach, przykladowych treningach i treningach innych osob. Wiek 22 Wzrost 174 Waga 74 Trening: I DZIEŃ Klatka piersiowa: Wyciskanie na płasko 1x15, 2x6, 2x12, 2x15 Wyciskanie na skosie w gore hantli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2012-06-15 09:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a) wczoraj robilem Biceps triceps spieszylem sie i zrobilem tylko 6x uginanie stojac i francuskie na sztandze ... czy moge dzis dokonczyc ten trening co wczoraj ? bo dzis mam tylko brzuchy czy nie jest to wskazane chce zrobic 4x hatelek o kolanko i triceps hantlem tez 4x .... b)Robie sobie trening michaila Gestościowy i mam taki problem ze podzial [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2004-05-04 14:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - ocena i ewentualna zmiana

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dopada mnie stagnacja i pomyślałem żeby trochę zmodyfikować trening i poszczególne ćwiczenia. Zawsze to będzie nowy bodziec dla organizmu. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w przestawieniu tego planu to byłbym wdzięczny. Priorytetem jest masa. W trakcie roku szkolnego przestawiam trening o dzień do przody gdyż trenuję jeszcze Muay Thai. Od stycznia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2011-07-04 11:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening przy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Od maja lece z redukcją.Zrobiłem znowu troche masy, niestety nieco sie podlałem.trzeba wyciac.Dość długo (za długo) jechałem jednym planem fbw.od paru miesiecy mam trening dzielony: A Klatka-barki-triceps-brzuch B Nogi-plecy-biceps-brzuch 3x week.na Przemian A-B-A B-A-B Dorzuce interwały (HIIT) 2x w tygodniu w dni nietreningowe + zwykłe [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5006 Data: 2011-03-30 13:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam aktualnie od miesiąca prowadzę redukcję(2600-2400kcal) i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu :) aktualnie ide planem 3x trening silowy(poniedzalek,środa,piatek) i jeden dzień interwalow(wtorek lub czwartek) Plan siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2017-08-25 16:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening który w taki sposób rozplanowałem będzie odpowiedni dla osoby początkującej (chociaż w poprzednim roku ćwiczyłem 5 miesięcy ale byłem zmuszony przerwać) i czy w ogóle się nadaje? Głównie chciałbym poświęcić najwięcej czasu na nogi gdyż są one najsłabszą partią u mnie. A na siłownię zamierzam chodzić 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2016-01-03 15:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do mawashiego???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening masowy do oceny staz 4 miechy sprzet ławeczka atlas chantle i 2 gryfy ???? Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/ wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2005-03-31 16:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto mój pierwszy trening typu split z partią ćwiczoną raz w tygodniu (za sobą mam ACT, FBW, HST, split partia 2x na tydzień, aktualnie robię split partia 1,5 raza na tydzień). Staż liczę od czasu kontuzji. A było to tak: Ćwiczyłem jakiś rok i przez przypadek w pracy nabawiłem się kontuzji kolana. Ponad 6 miesięcy nie ćwiczyłem, wreszcie, 9 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2010-09-26 16:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam po przerwie którą zaczełem 10.06 chce powrócic do treningów od jutra i mam pytanie do osób które mają coś o tym pojęcie, czy wyatarczy mi tydzień obwodówki??? zawsze tak robiłem pon klatka, plecy, bic wt barki,tric, nogi śr wolne czw klatka, plecy, bic pt barki,tric, nogi a od nast tyg trening 3x w tyg taki na całego wymiary takie jak w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2009-08-23 14:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę w dobraniu odpowiedniego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120kg MARTWY CIĄG: 200kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90kg podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1 roku, raz po raz zmieniałem ćwiczenia Pon. klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-6 pow wycisk na ławce skośnej 3s/10-6 pow [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2745 Data: 2013-08-04 21:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan. Sprawdź go i podpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2012-10-15 09:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boks + siłownia hm..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 39 cm w bicepsie wyciskam 97,5 kg ale mam troche denerwujacego fatu na brzuchu i udach ktorego chcialbym sie pozbyc, ale nie to jest moim priorytetem.. od niedawna zaczalem treningi boksu - 3 razy w tygodniu, silownia poszla na drugi plan bo zamierzam sobie poboksowac teraz troche lecz napewno nie zrezygnuje z niej. Na treningach boksu jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2007-11-13 22:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spadek siły, a trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie odnośnie treningów ostatnio zrobiłem własny plan i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2012-04-04 15:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2013-12-28 13:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć - M Wiek - 19 lat Waga ciała - 90 kg Wzrost - 188 cm Staż treningowy - około 1,5 roku Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo (jest to mój trzeci cykl. Wcześniej brałem monohydrat dwa razy) Korzystam z bardzo dobrze zaopatrzonej siłowni. Trening: Poniedziałek: (klatka, biceps) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-01-13 19:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Da rade ? Dieta + Trening do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12/10/8/6 Pompki na poręczach 4x 10 Sciąganie trójkąta 12/10/8/6 Sobota: Nogi Przysiad ze sztangą 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 Wypychanie na sównicy pod skosem 12/10/8/6 Uginianie nog w leżeniu 12/10/8/6 Wspięcia na palce 12/10/8/6 W dni nie treningowe 30 min rowerek + 45 min do godziny basenu Proszę o poprawki! Z góry dziękuję

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2012-04-22 11:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna+gainer 737+białko ostrowia

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Kreatyna Olimp 1250 150 kps Gainer 737 Megabol 3kg (30 B, 70 W) Białko Ostrowi (80g białka) Mój trening: Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie hantli skos - 4s 2. wyciskanie sztangi skos - 3s 3. Ropiętki na zmęczenie skos - 3s 4. Linki 3s barki: 1. wyciskanie hantli - 4s 2. wznosy sztangielek przodem na lekko skośnej ławce - 3s seria łączona: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3611 Data: 2006-02-24 22:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek prawie 20 lat waga 77 kg wzrost 184 cm biceps 35 cm przedramie 30 cm trening 4 dni w tyg. + rowerek 1 dzień {trening około 2h, trenuje 3 miesiace} DZIEŃ 1 Poniedziałek… Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3. Wyciskanie na maszynie siedząc Barki: 4. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2008-02-29 16:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazlem taki plan co o nim sadzicie? i w jakie dni wykonywac i jak rozdzielac .. odpada to cw na nogi .. bede robil wspiecia albo cos innego Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-04-14 21:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka wyciągu 3x10 Ramiona robię w superseriach bez odpoczynku. Pomiędzy jedną superserią a drugą też 1 min odpoczynku. Ponadto 2 x tydzień piłka halowa 1h- 1.5h i jeden trening aerobowy z reguły spinning. Aktualnie jestem na rzeźbie ale w poprzednim cyklu około lipca zatrzymałem się na ciężarach na których ćwiczę obecnie. Wcześniej z regułu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2009-01-02 18:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)